Ngủ đủ và ngon giấc là yếu tố rất quan trọng giúp phụ nữ mạng
thai có thêm sức khỏe để vượt qua thời kỳ 9 tháng 10 ngày. Các bạn có tham khảo
mấy mẹo sau đây để giấc ngủ bạn ngon hơn mỗi ngày.
1.
Tập thể dục thể thao thường xuyên
Hãy dành 30 phút tập thể dục thể thao như
đi bộ, tâp yoga, bơi lội…sẽ rất tốt cho sức khỏe sau một ngày ngồi li bì làm việc
mệt mỏi.
2.
Mua thêm gối cho bà bầu hỗ trợ lúc ngủ
Một chiếc gối hình chữ J, C hay U sẽ hỗ trợ
tối đa bụng, lưng, cổ và đầu giúp bạn có có một giấc ngủ vô cùng thoải mái khi
bụng bầu ngày càng lớn dần theo thời gian
3.
Tạo thói quen sinh hoạt điều độ vào ban đêm
Sau bữa ăn tối đúng giờ giấc, hãy hình
thành cho mình thói quen như đọc sách báo, nghe nhạc hay viết lách gì đó hoặc
ôm xã để chồng bạn mát xa cơ thể.
4.
Khi ngủ hãy tắt tất cả tivi, máy tính các đồ điện
tử trong phòng
Các đồ điện tử bật trong khi ngủ luôn luôn
là không tốt với mọi người chứ không riêng gì phụ nữ mang thai. Hãy đảm bảo
ràng các thiết bị ấy tắt trước 1 tiếng khi ngủ.
5.
Thường xuyên thay đổi luôn phiên bên ngủ
Nằm ngửa chỉ áp dụng cho giai đoạn kỳ 1 của
thai kỳ khi mà bụng bạn chưa lớn. Còn sau thời kỳ đó nên thay đổi luân phiên
trái phải.
6.
Nhiệt độ phòng ngủ mát
Hãy giữ nhiệt độ trong phòng luôn mát mẻ bằng
mở cửa hay điều hòa nhiệt độ kết hợp bằng việc đắp thêm 1 chiếc chăn mỏng.
7.
Bữa ăn nhẹ trước khi ngủ
Dùng bữa ăn nhẹ trước khi ngủ sẽ giúp các mẹ
ngăn ngừa buồn nôi hay ốm nghén.
8.
Uống nước ít vào thời điểm sau 7h tối
Giúp bạn giảm tần suất vào toliet vào ban
đêm
9.
Chọn chế độ ăn uống khoa học
Hãy lên lịch ăn uống khoa học cho từng thời
kỳ thai nhi. Như vậy vừa tốt cho sức khỏe của bà bầu vừa tốt cho thai nhi đồng
thời giấc ngủ bạn sẽ ngon và sâu hơn.
1.
Tâm sự
Tâm sự với chồng với người thân xung quanh sẽ
giảm những băn khoăn lo lắng cho bà bầu giúp bà bầu luôn có một tậm trang thật
thoải mái khi chìm vào giấc ngủ.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét